YoGa para Pequerruchos (R)

Derek Redmond - Barcelona 1992 - Yallah!

Nutro um respeito muito grande para esta gente. Trabalham arduamente um vida inteira para 10 ou 20 momentos decisivos. Sacrificam-se a vida toda para algo que nem eles conseguem explicar com palavras. São sonhadores, homens e mulheres livres que encontraram o seu caminho. Mentes poderosas!

Yallah! Significa "vamos!" - "Força!" em árabe mas com ajuda de Deus (ou algo superior). Sempre usei esta palavra mentalmente (como um Mantra) para concentrar-me, motivar-me e lutar. Yallah é aquilo que Derek deve ter pensado quando a sua perna falhou. "Perdi esta mas continuo um lutador e vou acabar a prova porque sou Eu!"  A cabeça mandou superar a dor física e ele acabou como um vencedor. Quem se lembra do vencedor nesta prova? Ninguém! Mas toda a gente se lembra do Derek!

Yallah!

Bandha

Bandhas são contracções neuromusculares. A palavra sânscrita "bandha" significa "fechar, trancar, prender". O objectivo da prática é controlar o prana em certos locais redireccionando-o para a Nadi Sushumna para trabalhar a energia Kundalini. A prática de Bandha pode ser realizada individualmente ou em conjunto com asanas, pranayamas ou mudras.

Existem 5 Bandhas principais: Mula, Uddiyana, Jalandhara, Maha e Jiva.

Pranayama

Segundo a tradição yoguica, a respiração é a manifestação exterior do Prana, ou energia vital. Controlar a respiração pela prática de exercícios respiratórios - Pranayama - eleva o fluxo de Prana no corpo, o qual recarrega o corpo e a mente. Procure praticar o Pranayama durante 30 minutos por dia, antes ou após o treino de asanas. 

O Prana circula pelo corpo numa rede de 72000 canais de energia ou Nadis. Os Pranayama centram-se em abrir dois grandes Nadis - Ida e Pingala.

Os efeitos dos Pranayamas são concretos: treina os músculos respiratórios, desenvolve a utilização máxima dos pulmões, aumenta o fornecimento de oxigénio ao corpo enquanto reduz os níveis de dióxido de carbono, ajuda a relaxar e a fortalecer o sistema nervoso, a acalmar o espírito e a aumentar a concentração.

Fonte: Centro de Yoga Sivananda Vedanta (2010). Yoga. Porto: Dorling Kindersley; Civilização, Editores Lª.

Porto - Cortegaça

Antiga, Mui Nobre, Sempre Leal e Invicta Cidade do Porto

A Minha Praia de Cortegaça

Eddie Vedder - Better Days

Massagem Shantala

De toda a parte do mundo vieram importantes técnicas terapêuticas e de medicina que, aos poucos, vão se misturando às revoluções tecnológicas deste lado, resultando em importantes procedimentos para o bem-estar e a saúde.

A Shantala foi divulgada pelo obstetra francês Frédérick Leboyer, na década de 70. Em uma de suas viagens à Índia observou esse hábito cultural das mães com seus bebés. Ele interessou-se por aquela “técnica” de massagem para bebés. Aproximou-se de uma mulher que massageava seu bebé e pediu para aprender e fotografar a “técnica”.Pouco tempo depois Leboyer publicou o livro apresentando ao mundo ocidental a “arte tradicional” à qual deu o mesmo nome daquela mulher: Shantala.

Desde então muitas famílias, terapeutas e profissionais de saúde têm a oportunidade de aplicar e divulgar esse excelente recurso para o bem-estar e para o desenvolvimento psicomotor dos bebés.

Resultados do estudo realizado nos anos 90 no Instituto dePesquisa sobre o Toque, da Universidade de Miami, USA. Com um grupo de controle, que não recebeu a massagem, e outro que a recebeu, os cientistas observaram as seguintes características positivas atribuídas à Shantala:

• A regulação das funções fisiológicas digestivas e respiratórias, o que contribui para evitar a manifestação de cólicas, prisão de ventre e dor de barriga e para favorecer a digestão.

• O desenvolvimento da propriocepção, ou seja, a consciência do próprio corpo.

• O ganho de peso para os bebés.

• Auxilia o sono tranquilo.

• Favorece a troca afectiva entre pais e filhos.

Os humanos são naturalmente carnívoros?

Christian the Lion

Não me canso de ver este vídeo. É das coisas mais lindas que vi. É Amor puro, aquele que não pede nada em troca, que não vê diferenças e que é sempre grato sem nunca esquecer. Por isso é que amo os bixinhos (quase sempre mais do que o homem).

Ashtanga Yoga

No Yoga Sutra de Patanjali (texto com 195 versos que representa um vasto tesouro para  compreensão espiritual) está descrito o Ashtanga Yoga - "O Caminho de Oito Membros":

1. YAMA: define as acções a evitar pelos yoguis, consistindo em preceitos éticos. Defede uma vida de não-violência, não causar dano, não mentir, não roubar, não ser ávido e guardar castidade.

2. NYAMA: ilustra em detalhe as qualidades a cultivar e as acções a levar a cabo - pureza, contentamento, austeridade, estudo e devoção.

Os Yamas e os Nyamas consituem um código ético moralista. Ao segui-los, a mente fica mais positiva e purificada, pronta para uma profunda meditação.

3. ASANA: corresponde à postura psico-física. As 12 asanas de base e as suas variações preparam o corpo para as posturas de meditação. As posturas têm de ser calmas, firmes e estáveis.

4. PRANAYAMA: são exercícios respiratórios que permitem a habilidade para canalizar e direccionar a energia da respiração e da vida. 

5. PRATYAHARA: é a abstracção dos sentidos como preparação para a concentração. 

6. DHARANA: consiste na cocentração necessária à meditação.

7. DHYANA: é a meditação.

8. SAMADHI: corresponde à etapa final que ocorre sem qualquer esforço uma vez que, duante a meditação, a mente é absorvida para uma consciência absoluta.

Fonte: Centro de Yoga Sivananda Vedanta (2010). Yoga. Porto: Dorling Kindersley; Civilização, Editores Lª. - Manual de Formação de Instructor de Yoga de 2010; EScola de Formação Yoga Om.

Fistful of Mercy - Restore Me

Fistful of Mercy consiste numa banda que me fizeram descobrir há pouco tempo e que é composta por Dhani Harrison, Ben Harper e Joseph Arthur. 

Enjoy it!!!

David Ford - Song For The Road

Eddie Vedder & Rahat Fateh Ali Khan - Long Road

Antes de começar a prática de Yoga

Existem algumas linhas básicas de orientação que devem ser seguidas antes de iniciar a prática de Yoga:

• Não deve comer nada 2-3 horas antes do treino.
• Escolha um momento em que não seja interrompido.
• Esvazie a bexiga e o intestino antes de iniciar a prática (de modo a não interromper o treino pois algumas posturas estimulam os sistemas de eliminação).
• Trabalhe sobre um tapete próprio não escorregadiço.
• Prepare um cobertor que usará aquando o relaxamento.
• Retire lentes de contacto rígidas, óculos, correntes, pulseiras e anéis.
• Quem tiver cabelos compridos deve prendê-los de maneira a não impedir o movimento. Use elásticos pois molas ou travessões poderão magoar a cabeça nas posturas deitadas e invertidas.
• Use roupa que lhe permita mover-se com total liberdade.
• Poderá preparar uma almofada para usar em posturas sentadas. 
• Não se recomenda que tome banho logo a seguir à prática de Yoga (neutraliza o prana e fecha os poros da pele impedindo as toxinas do corpo de saír).

* Parte deste artigo teve por fonte - McGilvery, C., Reed, J & Mehta, M (1998). Manual Completo de Massagem, Aromaterapia e Yoga. Lisboa: Editorial Estampa. - Centro de Yoga Sivananda Vedanta (2010). Yoga. Porto: Dorling Kindersley; Civilização, Editores Lª.

Algumas precauções

Antes de iniciar a prática de Yoga informe o seu instructor da sua condição médica - dificuldades musculares, problemas de articulações, doenças crónicas, doenças agudas, ferimentos recentes, mobilidade restrita, toma de medicamentos, cirurgias realizadas, etc. É indispensável que o seu instructor conheça o seu estado físico e mental.

Algumas precauções se estiver a fazer Yoga sem os conselhos do seu instructor:

• Não faça posturas de equilíbrio de pé se tiver a tensão arterial alta ou alguma doença do coração.
• Não faça posturas sentadas se tiver feito uma operação de substituição de ossos da bacia.
• Não faça posturas de flexões para a frente, laterais ou de torção do tronco se tiver problemas nas costas ou nas vértebras.
• Não faça posturas de apoio de ombros ou posturas invertidas se estiver menstruada ou sofrer de vertígens, se sofrer de problemas de visão, de ouvidos ou dos seios perinasais, se tiver lesões na cabeça, no pescoço ou nas costas, se tiver pressão arterial alta ou enxaquecas.
• Nunca adopte posturas que lhe provoquem qualquer dor ou desconforto indevido, pois pode sofrer lesões.
• Nao faça flexões de costas se tiver alguma doença de coração ou pressão arterial alta, ou hérnia discal ou qualquer outro problema nas costas.
• Se tiver alguma lesão nos joelhos , não faça posturas de joelhos ou flexões de costas.
• Se sofre de osteoporose ou rigidez de costas familiariza-se muito devagar com alongamentos e torções e não tente fazer flexões de costas, posturas invertidas ou a postura do barco.
• Não comece a fazer Yoga nos dois primeiros meses de gravidez.

Aconselha-se que a prática de Yoga seja sempre realizada em presença dum instructor qualificado, pois apenas ele saberá que posturas poderá realizar sem sofrer consequências desagradáveis. Recorda-se que a prática de Yoga é benéfica para todos, apenas terá de realizar as posturas adequadas à sua condição.

* Parte deste artigo teve por fonte - Bittleston, J. (2001). Segredos do Ioga. Sussex: The Ivy Press Limited.

Yoga

A palavra "YOGA" significa "união" sendo que o Yoga permite-nos recuperar a harmonia. Ensina-nos a unir o corpo, a mente e o espírito. O caminho do Yoga é uma busca pessoal para o auto-conhecimento mais profundo através duma singular união entre exercício físico, meditação e filosofia. O Yoga faz uma abordgem holística da vida permitindo alcançar um equilibrio completo por dentro e por fora. 

Surya Namaskar

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O Surya Namaskar é a Saudação ao Sol e corresponde a uma sequência de 12 Asanas (posturas físicas) realizadas de forma dinâmica e com respiração sincronizada.

O Surya Namaskar permite aumentar a circulação sanguínea, fornecer energia ao plexus solar, alongar e tonificar dezenas de músculos de todo o corpo, favorecer a flexibilidade e regular a respiração. Tem ainda vários benefícios mentais tais como uma sensação de bem-estar geral e uma consciência corporal mais ampla que provoca um maior distanciamento sendo o corpo visto como o motor da mente e da alma.

O Surya Namaskar pode ser realizado no âmbito da prática dos Asanas mas também pode ser efectuado para o aquecimento inicial.

Gogol Bordello - When Unierses Collide

A  melhor banda de Gypsy Punk está de regresso a Portugal e desta vez vai actuar no Porto!!!

Dia 6 de Março no Coliseu do Porto. Lá estarei eu!!

Para além do Bem e do Mal, o que deveria ser normal e não apenas Moral!!

Coesão - Yallah!

Este vídeo tem vários aspectos interessantes.

Para além de lançar a hipótese de que existe refexão e comunicação nos animais, pois os búfalos vão buscar a manada para recuperar o seu bebé, também demonstra que existem sentimentos relativos ao relacionamento e à família/grupo.

Mas o propósito de eu ter colocado este vídeo tem a ver com o tema de coesão e espírito de equipa. Quando todos estão juntos e a lutar para o mesmo objectivo, na mesma direcção, tudo se torna possível. Surgem vários obstáculos que impedem os búfalos de recuperar o bebé, até chegamos a pensar que este já não sobreviverá. Mas o grupo acreditou e não desistiu! Yallah!