YOGA PORTUGAL CHALLENGE #1

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YOGA PORTUGAL CHALLENGE

Para os meus alunos, outros Yoguis, curiosos do Yoga e todos aqueles que quiserem!!!

Olá a todos!!!
Todas as semanas colocar-vos-ei um desafio!!! Um YOGA CHALLENGE!
Durante o fim de semana colocarei a foto duma postura (asana) mais ou menos desafiante e terão que colocar aqui a foto de vocês a realizarem esta asana!!! Te^m toda a semana para ir praticando. Indicarei no post todos os passos. Este YOGA CHALLENGE e' para os meus alunos, para outros alunos, para todos os yoguis e para todos os não Yoguis!! E' para todos aqueles que quiserem participar num desafio físico e mental.
Vamos a isso???!!
YOGA CHALLENGE ‪#‎DAY1‬ muito muito brevemente! Fiquem atentos! Quero muitas fotos!!!

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KAPOTASANA - Postura do Pombo (Real)

Esta postura tem os seguintes benefícios: forte abertura do quadril e região pélvica, expansão torácica, tonifica a região lombar e alinha a coluna, melhora as funções respiratórias e cardíacas, o sistema urinário é beneficiado.

Mas a Kapotasana tem também algumas contra-indicações: lesões no menisco; grávidas; problemas na coluna lombar.

Para além de alongar intensamente os ombros e a coluna vertebral, esta bela retroflexão ajuda a regular as secreções hormonais, particularmente as da tiróide.

A Kapotasana - ou Postura do Pombo (Real) acciona os seguintes grupos musculares: Tríceps, Peitoral Maior, Oblíquos Externos, Abdominais Centrais, Psoas Maior, Ilíaco, Glúteo Máximo, Tensor da Fáscia Lata e Quadríceps.

PS: Procure praticar Yoga e os seus asanas sempre que possível em presença dum professor devidamente formado.

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SURYA NAMASKAR (Saudação ao Sol) e CHAKRAS

HORÁRIO & LOCAIS das AULAS de YOGA

NAMASTÉ!

-»» Paços de Brandão - ENFSPORT, Rua do Passo Novo nº129 e nº133, tlm 914 119 425.                                                                                                               -»» Castelo de Paiva - no antigo posto de GNR (no centro de Castelo de Paiva).                                                                 -»» Oliveira do Bairro - Centro Social do Couto Mineiro de Pejão.                                                                                   -»» Arouca - Piscinas Municipais de Arouca, Rua Ângelo Miranda, tlf 256 949 276.                                                       -»» Vale de Cambra - Academia de Dança Fame, Av. Vale de Caima, nº602, Edif. Habicambra, tlm 964 651 676, tlm 918 401 990, fameacademia@gmail.com.

NÃO HESITE EM PEDIR MAIS INFORMAÇÕES ATRAVÉS DO SEGUINTE E-MAIL: yoga.portugal.om@gmail.com. 

PREMA & OM SHANTI!

Lucho Miguel Gonzalez de Carvalho e Reis

Carne de soja, batata, grão e sésamo em molho de soja

Exelente prato! Inspirado de carne do porco alentejana. A carne de soja esteve a marinar durante um dia em molho de soja com sésamo. Prato completamente inventado que revelou-se ser uma delícia!!! Quem disse que os vegetarianos comiam mal??? Oxalá que deixe de ouvir "Então o que comes??" quando digo que sou vegetariana!

LINDO

Das coisas mais lindas que já vi!! Agradeço ao meu maninho Gil por ter partilhado comigo esta maravilha!

Novas Aulas de Yoga

Brevemente (início do mês de Maio) irão ser realizadas aulas em Castelo de Paiva, Pejão, Arouca, Vale de Cambra e Ovar (centro).

Mais informações e horário muito brevemente!

Namasté!

Não hesitem em deixar comentários ou mandar mail se quiserem obter mais informações ou realizar pré-inscrição.

Iron - Woodkid

Mantra OM (aum)

Mantra é uma palavra sânscrita que significa: controle e protecção da mente - man é mente e tra significa controle. Assim mantra, é a combinação de sons que nos dá o controle da mente, nos sintoniza com a freqüência do amor, nos traz recolhimento e tranquilidade. O mantra é a palavra cósmica ou vibração sonora cósmica.

O mantra OM é o som primordial que contém todos os outros sons e do qual toda a criação surgiu. Segundo as escrituras indianas, é a sílaba mística, o corpo sonoro de Deus. É a essência interior de todos os mantras. É a palavra sagrada da qual emana todo o universo. OM é uma invocação, uma bênção, é a vibração da própria alma.

Escreve-se AUM, mas pronuncia-se OM. É o símbolo da Divindade Suprema. As três letras representam os três aspectos de Deus: Deus Criador, Deus Conservador, Deus Transformador. É a Trindade da Unidade. O mantra tem o poder de nos levar a um estado mental superior. Há muitos mantras, e uma oração ou uma palavra (com um significado espiritual) dita de forma convicta pode transformar-se num mantra.

OM ou AUM, tal como Amen e Ahmeen significa o Divino que se manifesta tal como é. OM é o “verbo” em si, o som, a palavra; “no princípio era o verbo”, o que significa o primeiro som ou vibração do qual todos os outros nomes e formas derivam e ao qual todos retornam. OM é o Alfa e o Omega.

OM é a contracção das três “sílabas” AUM. Assim,

A corresponde ao despertar da consciência (nível da dualidade)

U corresponde ao estado onírico (psicológico) de consciência (ainda dual)

M corresponde ao estado de sono profundo (estado abençoado, estado psicológico) da consciência (dissolução da dualidade)

Numa interpretação mais profunda da concepção mística do OM, citada no Upanishad: OM é um arco, a flecha o eu , e Brahman (Realidade Absoluta) é o alvo. Outro texto antigo compara OM com uma flecha, colocada em cima do arco do corpo humano (respiração), que depois de penetrar as trevas da ignorância encontra a sua marca, ou seja, o domínio iluminado do Verdadeiro Conhecimento. Assim como uma aranha que sobe em sua teia e ganha a liberdade, assim também é a subida do yogue em direção a libertação através da sílaba OM.

Vários equivalentes do simbolismo tríplice do OM: 

Cores: Vermelho, Branco e Preto.

Estações: Primavera, Verão e Inverno.

Periodos: Manhã, Meio-dia, e Noite.

Estados: Vigília (jagriti), Sonho (svapna), e sono-profundo (sushupti).

Esferas: Terrena, Celestial e Intermediária.

Deidade Elementar: Fogo (Agni), Sol (Aditya), Vento (Vayu).

Manifestação da Fala: Voz (vak), Mente (manas), Respiração (prana).

Função Sacerdotal: Fazer Ofertas, Realizar rituais e Cantar.

Tendências: Rotativa, Coesa e Desintegradora.

Qualidade: Energia (rajas), Pureza (sattva) e Ignorancia (tamas).

Ritual do fogo: da Casa, dos Ancestrais e de Invocação.

Deusa: Amba, Ambika, and Ambalika.

Deus: dos elementos (Vasus), do céu (Adityas), da esfera-do-espaço (Rudras).

Deidade: Brahma, Vishnu, Shiva.

Ação: Criação, Preservação, and Destruição.

Poder: de Ação (kriya), de Conhecimento (jnana) e de Vontade (iccha).

Homem: Corpo, Alma e Espirito.

Tempo: Passado, Presente e Futuro.

Estágios da Existencia: Nascimento, Vida e Morte.

Fases da Lua: Crescente, Cheia e Minguante.

Divindade: Pai, Mãe e Filho.

Alquemia: Enxofre, Mercúrio e Sal.

Budismo: Buda, Dharma e Sangha (três jóias do Budismo).

Cabalismo: Macho, Fêmea e a inteligência unida.

Pensamento Japonês: Espelho, Espada e Jóia.

Atributos Divinos: Verdade, Coragem e Compaixão.

Na Índia, a sílaba OM, acompanha o caminhante onde quer que ele vá. O OM e o perfume do “dhup”, incenso a base de sândalo, estão sempre presentes nos “Ashrams” (centros de yoga), templos e cavernas (uma tradição milenar nos Himalayas, onde sempre houve uma grande concentração de yoguis muito avançados, meditando em cavernas).

Os mantras são fórmulas sonoras, que accionam fisiologicamente circuitos cerebrais e mentais da esfera humana, com uma ampla abrangência de aplicações e utilidades.

OM é um vocábulo único, pronunciá-lo regularmente, longe de se constituir uma prática absurda e vã, traz uma infinidade de vantagens, tanto físicas quanto mentais. 

Primeiramente devemos aprender a emitir o som OM. Deitado ou sentado, com os lábios entreabertos, depois de uma inalação profunda, faz-se uma exalação freada expulsando o ar, o qual ao sair, faz vibrar as cordas vocais em um “OOOOOO...” prolongado. O som deve ser o mais grave e uniforme possível. Se o emitirmos corretamente com a mão sobre o peito, notaremos a vibração que é produzida nesta área. Da metade em diante da exalação, vai-se fechando a boca, expulsando o ar e contraindo os músculos abdominais emitindo um “MMM...” prolongado e nasalado que zune no crânio. Apoiando a mão sobre o crânio, também notaremos a vibração que aí se produz. Colocando as palmas das mãos contra as orelhas, ouve-se mais nitidamente o “OOOOMMMM...”.

EFEITOS VIBRATÓRIOS DO OM: O “O” faz vibrar toda a ossatura da caixa torácica, esta vibração é transmitida para a massa de ar encerrada nos pulmões, para a delicada membrana dos alvéolos, que ao vibrar estimula as células pulmonares permitindo um melhor intercâmbio gasoso. Esta vibração exerce também, um notável efeito sobre as glândulas endócrinas (hipófise, pineal, tireóide, supra-renais, gônadas). As vibrações do mantra “OM”, chegam aos tecidos mais ocultos e as células nervosas, intensificando a circulação nestes locais. Até mesmo o sistema nervoso simpático e o nervo vago recebem a benéfica influência destas vibrações.

A musculatura de todo o aparelho respiratório relaxa e fortifica-se, a respiração desenvolvida aumenta o aporte de oxigênio para todo o corpo. A vibro- massagem da vocalização de “OM”, atinge os órgãos da caixa torácica, do abdômen e nervos cranianos. Como conseqüência desta vibração, ondas eletromagnéticas são produzidas propagando-se por todo o corpo, aumentando o dinamismo e a vontade de viver e finalmente desenvolvendo a capacidade de concentração.

EFEITOS SOBRE O APARELHO RESPIRATÓRIO :

1- Respiração lenta: A emissão de “OM” torna mais lenta a exalação, o que revitaliza o coração. 

2- Respiração regulada: Quando o som é uniforme a respiração torna-se contínua, sem sacudidelas.

3- Respiração completa: Expulsa todo o ar residual dos pulmões, como conseqüência a inalação se torna mais profunda.

4- Controle e relaxamento: Para que o som seja uniforme, é imprescindível o relaxamento dos músculos respiratórios durante a exalação.

EFEITOS MENTAIS:

1. Quase imediata prevalência de ondas do tipo “Alfa” no cérebro, as quais induzem calma, paz e relaxamento de tensões em geral.

2. Activa a secreção de substâncias como a “serotonina” e “endorfinas”, que incrementam ou estabelecem a sensação de satisfação existencial de forma continuada. Estimula e exercita a atividade equilibrada dos dois hemisférios cerebrais.

3. Notável aumento da capacidade de concentração e memória.

4. Induz à estabilidade emocional.

O OM pode ser emitido de forma audível somente na exalação, podendo ser entoado mentalmente durante a inalação, intensificando a paz mental.

Durante o dia a dia, repetindo com frequência o mantra OM mentalmente, poderá notar-se serenidade e paz mental que tal prática pode proporcionar, elementos estes imprescindíveis para a meditação, a felicidade e a saúde.

Como meditar com o mantra OM - 

- Pode sentar-se no chão de pernas cruzadas sobre uma almofada ou pode preferir sentar-se numa cadeira com os pés paralelos no chão ou deitar-se. Assuma uma postura cômoda. 

- Coloque as mãos para baixo sobre os joelhos ou sobre as coxas, com os dedos polegares e indicadores juntos ou com as palmas da mão viradas para cima.

- Deixe a coluna naturalmente alongada e direita (isto é muito importante para a energia poder circular).

- Feche os olhos. Suavize seu rosto com um leve sorriso. Relaxe o pescoço. Fique numa postura sem rigidez, sem tensão. 

- Respire naturalmente pelas narinas. Perceba o movimento natural da respiração. Permita que a respiração suavize o corpo e aquiete a mente. 

- Repita silenciosamente o mantra OM, sintonizando-o com a inspiração e a expiração... e volte sua atenção para o interior.

- Observe apenas os seus pensamentos, sem fazer nada para parar a mente, sem lutar com ela. Seja apenas um observador, uma testemunha de si mesmo, enquanto respira e pensa no mantra.

- Quando puder, ao inspirar, repita silenciosamente OM... e ao expirar OM...

- Permaneça meditando 108 vezes o mantra OM, com o corpo suave e relaxado. 

Poderá também meditar com um Japamala, colar com 108 contas sendo que a cada conta corresponde uma repetição do mantra OM (também poderá usar um Mala pulseira que tem 27 contas e terá de ser repetido 4 vezes - Pode adquirir aqui um Japamala colar e/ou pulseira). Quando terminar a meditação, volte devagar. Leve a sua atenção para a respiração. Inspire e expire. Alongue-se um pouco se quiser. Perceba como está mais leve, relaxado e revigorado. Abra os olhos e guarde essa sensação de bem-estar dentro de si. Deixe que ela se expanda para sua vida.

Com a prática regular da meditação, consegue purificar o corpo, a mente e o espírito. Aquieta a língua, a mente e o corpo e isto leva-o para um estado de tranquilidade e relaxamento. À medida que vai meditando, com paciência e persistência, a mente vai-se acalmando e vai encontrando apoio e força interior para viver mais feliz e em paz. Também fica consciente de sua coragem e faz com ela permeie a sua vida cotidiana.

Jeff Buckley - We all fall in love sometimes

Como sempre com o Jeff - no coment! just feel!

Melech Mechaya - Chapéu Preto

The Body Is My Temple, Asanas Are My Prayers

LINDO LINDO LINDO!  OBRIGADA! NAMASTÉ  शान्ति 

Aula Aberta de Yoga Sábado 3 de Março às 11horas no Planeta Health Club em Ovar

Nina Simone - Mississippi goddam

Mississippi Goddam é uma canção escrita e interpretada pela cantora e pianista Nina Simone. Foi lançado no álbum Nina Simone in Concert, que foi baseado em gravações de três concertos que deu no Carnegie Hall em 1964. Esta canção foi lançada como um single que se tornou imediatamente num hino dos activistas dos direitos civis. A música foi boicotada em diversos estados do Sul, aparentemente por causa da palavra "maldito" ("goddam") no título.

A música é a sua resposta ao assassinato de Medgar Evers no Mississippi e do bombardeamento duma igreja em Birmingham no Alabama que matou quatro crianças negras. Nesta composição, Nina Simone anuncia a canção como "uma sintonia espectáculo", mas o "show" não foi escrito com este propósito. A música começa alegramente, como uma comédia musical, mas logo no início demonstra o seu foco político: "Alabama deixou-me muito perturbada, Tennessee  fez-me perder o meu descanso, E toda a gente conhece o maldito Mississippi". Nina Simone diz que é um erro reinvidicar a igualdade de direitos «indo com calma» - "Vá com calma!"; "Faça isso devagar" (letras da música) e que esta postura traz ainda mais tragédia.

Durante as Marchas de Montgomery, acompanhada por activistas negros incluindo Sammy Davis Jr., James Baldwin e Harry Belafonte, Nina Simone canta Mississippi Goddam ao cruzar as linhas policiais.

LETRA:

O nome desta música é Mississippi Goddam

E eu sinto cada palavra

Alabama deixou-me muito perturbada
Tennessee fez-me perder o meu descanso
E toda a gente conhece o maldito Mississippi (x2)

Não o consegue ver?
Não o consegue sentir?
Está tudo no ar
Eu não posso aguentar esta pressão por muito mais tempo
Alguém que reze uma oração

Alabama deixou-me muito perturbada
Tennessee fez-me perder o meu descanso
E toda a gente conhece o maldito Mississippi

Isto é uma sintonia espectáculo
Mas o show não foi escrito para isto, ainda

Cães de caça no meu rastro
Crianças em idade escolar sentam-se na prisão
O gato preto cruza o meu caminho
Eu acho que cada dia vai ser o meu último

Senhor, tenha piedade desta minha terra
Nós todos vamos tê-la no devido tempo
Eu não pertenço aqui
Eu não pertenço acolá
Fui parada acreditando na oração

Não me diga
Eu é que lhe digo
Eu e o meu povo estamos no nosso direito
Eu sei porque estive lá
Eles continuam a dizer: "Vá com calma!"

Mas aqui é que está o problema
"Faça isso devagar"
Lavar as janelas
"Faça isso devagar"
Apanhar o algodão
"Faça isso devagar"
Vocês são podres
"Faça isso devagar"
Vocês são malditos grandes preguiçosos
"Faça isso devagar"
O pensamento é de loucos
"Faça isso devagar"
Para aonde é que eu vou
O que vou fazer
Eu não sei
Eu não sei

Tente apenas fazer o seu melhor
Mantenha-se de pé e conte com todos os outros
Para toda a gente saber do maldito Mississippi

Eu fi-lo pensar que estava a brincar, não foi?

Filas de grevistas
Boicotes de escolas
Eles tentam dizer que é uma conspiração comunista
Tudo que eu quero é a igualdade
Para a minha irmã, o meu irmão, o meu povo e para mim

Sim, você mentiu-me todos estes anos
Disse-me para lavar e limpar os meus ouvidos
Para falar a verdadeira verdade, como uma senhora
E que iria parar de me chamar de irmã Sadie

Ah, mas todo este país está cheio de mentiras
Vocês todos vão morrer e morrer como moscas
Não confio mais em vocês
Continua a dizer: "Vá com calma!"
"Vá com calma!"

Mas aqui é que está o problema
"Faça isso devagar"
Desagregação
"Faça isso devagar"
Participação em massa
"Faça isso devagar"
Reunificação
"Faça isso devagar"
Fazer as coisas gradualmente
"Faça isso devagar"
Traz ainda mais tragédia
"Faça isso devagar"
Porque é que não o consegue ver?

Porque é que não o consegue sentir?
Eu não sei
Eu não sei

Você não tem que viver ao meu lado
Só tem que me dar a minha igualdade
Toda a gente sabe do Mississippi
Toda a gente sabe do Alabama
Toda a gente sabe do maldito Mississippi

E é isto!

VRKSHASANA - Postura da Árvore

A Vrkshasana - ou Postura da Árvore - é um asana (postura) de equilíbrio e tais como todas as posturas de equilíbrio, revela o nosso estado de espírito. Neste asana, não devemos deixar a nossa mente vagear mas sim nos concentrarmos para atingir um equilíbrio o mais estável possível. O peso do corpo é transferido para um só pé, aquele que está no chão, e enraíza-se no chão enquanto a perna fica firme como o tronco duma árovre.  O joelho flectido encontra-se ao mesmo nível que a perna esticada de modo a abrir a anca. Se estiver bem equilibrado, poderá colocar as mãos em namasté acima da cabeça ou esticar os braços para cima afim de expandir o peito e esticar os ombros e a coluna. Numa fase mais avançada também poderá fechar os olhos afim de testar ainda mais o seu equilíbrio. Todo o corpo respira lenta e regularmente.  O olhar é fixo e para a frente, em direcção ao infinito. Fixar um ponto ao longe ajuda ao equilíbrio.   A Vrkshasana permite o enraizamento. Esta postura pode ser realizada sempre que a mente estiver agitada. Ao centrar a atenção no presente, o corpo imobiliza-se a mente fica mais calma.

  

Fonte: Manual de Formação de Instructores de Yoga da Escola YogaOm - Mestre Filipa Saraswati; Chopra, D, e Simon, D (2005). As sete leis espirituais do ioga. Barcarena: Editorial Presença (2ª ed.); Brown, C. (2003). A bíblia do yoga. Lisboa: Dinalivro.