Mula Bandha

O Mula Bandha consiste na contracção neuromuscular do períneo. Realiza-se num asana meditativo e durante a retenção de ar (ou seja, inspiramos, retemos e contraímos a zona do períneo durante uns segundos e relaxa-se na expiração). Durante a sua realização, a concentração espiritual deve focar-se no Chakra Muladhara. Este bandha tem muitos benefícios entre os quais a estimulação dos órgãos dos sistemas excretor, urinário e genital ou o alívio da obstipação, úlceras, fissuras, hemorróidas e infecções pélvicas. Aconselha-se que esta prática seja supervisionada por um professor pois existem algumas contra-indicações.

Fonte: Manual de Formação de Instructor de Yoga de 2010; EScola de Formação Yoga Om.

Surya Namaskar

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O Surya Namaskar é a Saudação ao Sol e corresponde a uma sequência de 12 Asanas (posturas físicas) realizadas de forma dinâmica e com respiração sincronizada.

O Surya Namaskar permite aumentar a circulação sanguínea, fornecer energia ao plexus solar, alongar e tonificar dezenas de músculos de todo o corpo, favorecer a flexibilidade e regular a respiração. Tem ainda vários benefícios mentais tais como uma sensação de bem-estar geral e uma consciência corporal mais ampla que provoca um maior distanciamento sendo o corpo visto como o motor da mente e da alma.

O Surya Namaskar pode ser realizado no âmbito da prática dos Asanas mas também pode ser efectuado para o aquecimento inicial.