O Mula Bandha consiste na contracção neuromuscular do períneo. Realiza-se num asana meditativo e durante a retenção de ar (ou seja, inspiramos, retemos e contraímos a zona do períneo durante uns segundos e relaxa-se na expiração). Durante a sua realização, a concentração espiritual deve focar-se no Chakra Muladhara. Este bandha tem muitos benefícios entre os quais a estimulação dos órgãos dos sistemas excretor, urinário e genital ou o alívio da obstipação, úlceras, fissuras, hemorróidas e infecções pélvicas. Aconselha-se que esta prática seja supervisionada por um professor pois existem algumas contra-indicações.Fonte: Manual de Formação de Instructor de Yoga de 2010; EScola de Formação Yoga Om.
